[...] Do tej pory jadłem dużo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu i 6 razy MMA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko,aminokwasy,weglowodany,przed treningowe odzywki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] gdyż miałem dużą przerwę , przygotowuje mięśnie i dietę żeby ruszyć w styczniu pełna parą. Wiek: 25 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel : masa mięśniowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie taka dietę. Zmiana I Praca 06:00-14:00 Śniadanie - 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki [...]
Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]
Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]
[...] od poczatku zabiegu bez jakichkolwiek zabezpieczen, ona nie bierze zadnych pigulek/plastrow/implantow (jednym slowem nic - zero, null...) Otoz aktualnie jestem w 6 tygodniu brania Trenu (300mg/tydzien) wraz z tesciem enan(600mg/tydzien) i musze sie przyznac, ze moja wybranka serca zaczyna miec wszelkie typowe sajdy (psychiczne) zwiazane [...]
[...] 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat. - tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek - aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004 Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego stanu była nadmierana liczba konsumowanych potraw, i nie tylko, a co przy delegacyjnym [...]
[...] w lustrze. Postanowiłem w końcu ogarnąć się bo mam rodzinę i chcę żyć, grać z synem w piłkę, jeździć na rowerze itd. a na razie nie ma takiej możliwości.Pracuje 7 dni w tygodniu w systemie 4bsp więc moje treningi będą o dziwnych porach. Będzie problem finansowy z dietą ponieważ od niedawna jesteśmy na swoim i na razie bardzo nam ciężko. [...]
[...] siłka. I nie wiem także czy to jest też dobry pomysł bo kolega mi powiedział że niby nie beda mi się miały kiedy mięśnie zregenerować, i także że siłka minimum 4 razy w tygodniu żeby utrzymała się "pompa", więc potrzebuje WASZEJ CENNEJ RADY! Także potrzebuje aby ktoś mi polecił jakąś odżywkę, na wzrost masy mięśniowej, może białko już sam [...]
[...] pogarsza efektywność produktu. Zrobiłem sobie ciekawy "eksperyment". Przez 1,5 tygodnia odstawiłem witaminy i Zma, a ciągle robiłem takie same intensywne treningi (5 razy w tygodniu), po 1,5 tygodnia powróciłem do suplementacji i o dziwo tegoż samego dnia poczułem się o wiele żywszy. Także moim zdaniem bez suplementacji wystąpił jakiś niedobór [...]
[...] w kółko tego samego (kilka wersji posiłków) 3. Nie pić kalorii (słodkie napoje, słodzone aspartamem też odpadają, soki owocowe, itp) 4. Nie jeść owoców 5. 1 dzień w tygodniu pełna laba - śmieciowe jedzenie itd - wszystko i w każdych ilościach DOZWOLONE :) zalecane produkty: strączki - fasola czarna,czerwona, pinto, szparagowa, soczewica, [...]
[...] a wiem, że nie powinno tak być poza tym waga stanęła w miejscu. A więc - zwiększyć objętość posiłków czy dodać kolejny? Ważę 68kg, 186 wzrostu, 18 lat. Trening split 4x w tygodniu. Typ budowy: ekto-endo (przynajmniej tak mi się wydaje). (Chciałbym zaznaczyć, że bardzo zależy mi na prawidłowym odżywianiu i kierowaniu się w dobrą stronę w [...]
[...] treningowego. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje [...]
Witam Wszystkich, Zdecydowałem że nadszedł czas wrócić do formy. Mam 25 lat i ważę 96 kg - a to sprawia że czuję się coraz gorzej patrząc w lustro. Niestety przez ostatnie 2 lata strasznie się zaniedbałem, a niestety siedząca praca tylko i wyłącznie pomogła mi w tym. Chociaż jakiś rok temu chodziłem jeszcze jakieś 2 miesiące na siłownie to [...]
[...] 15/15/15/15 - Unoszenie ramion przed siebie 4s: 15/15/15/15 - Szrugsy 4s: 15/15/15/15 Przedramię: - Unoszenie sztangi nachwytem 4s: 15/15/15/15 - Unoszenie sztangi podchwytem 4s: 20/20/20/20 Do tego 5x w tygodniu jazda na rowerze 30-60min oraz dieta na poziomie około 2000kcal. Jak oceniacie moje plany i co ewentualnie trzeba poprawić?
[...] tym sa efekty siłowe i wytrzymałościowe! Teraz zamierzam przystąpić do treningu FBW (tak jak sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu: Plan A: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s PLECY: Martwy ciąg 2s ŚCIĄGANIE [...]
[...] 3 serie 2. wiosłowanie sztangą lub półsztangą (końcem sztangi) - 6 serii 3. wiosłowanie hantlem - 5 serii 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 serii 5. szrugsy - 3-4 serie 6. martwy ciąg - 5 serii 7. ćwiczenie na biceps (najczęściej na modlitewniku) - 6 serii Niedziela - Wolne Brzuch w różne dni, zależy od czasu , 2-3 razy w tygodniu
[...] Waga: 103 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zgubić tłuszcz i budowa mięśni Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy i 3 miesiące przerwy Uprawiane inne sporty: rugby 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana (bez skosu dolnego), gryf prosty, gryf łamany, gryfiki i obciążenia Dieta: [...]
[...] jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z doświadczenia wiem, że to w [...]
[...] odpowiednia Białko ok. 1,8 - 2,0 g na kg masy ciała Tłuszcze ok. 1 g na kg masy ciała Węglowodany ok 4,3 g na kg masy ciała 3. Czy trening dla początkującego 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. Szczegóły treningu: Wszystkie ćwiczenia po 4 powtórzenia w seriach 12, 10 8 Dzień pierwszy (klatka piersiowa i triceps) Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, jestem Patryk, oto moje dane: wiek: 17 wzrost: 177 waga: 75 staż na siłowni: rok z przerwami (3 treningi w tygodniu) Po pierwsze chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem żadnych odżywek i dopalaczy przed treningiem, cały czas widziałem w sobie zmiany na sobie jak i w ciężarach i uznałem, że puki jest progres nie ma sensu nic brać. Nie mam [...]
